Yatmazdan əvvəl bu sakitləşdirici efir yağlarını sınayın

Yatmazdan əvvəl bu sakitləşdirici efir yağlarını sınayın

Efir yağları bonafide holistik rok ulduzlarıdır. Onlardan istifadə etmək asandır, asanlıqla əldə edilə bilər və seçiminizdən asılı olmayaraq hissləri ləzzətləndirmək üçün kifayət qədər geniş çeşiddə qoxular mövcuddur.

Beləliklə, son vaxtlar gözəlliyinizlə istirahət etməkdə problem yaşayırsınızsa, bu sizə lazım olan şey ola bilər. Sevimli lavandadan tutmuş sakitləşdirici çobanyastığına qədər efir yağlarının mükəmməl kombinasiyası mövcuddur və başınız yastığa dəyən kimi şirin yuxuları təmin edəcək.

Efir yağları necə işləyir?

Tinnakorn Jorruang / Getty Images

Efir yağları aromaterapiyanın əsas komponentidir, çoxəsrlik bütöv bir təcrübədir. Bitki ekstraktlarından əldə edilən efir yağlarında olan qoxu molekulları sinir yollarından beyinə keçir.

Bu molekullar xüsusi olaraq duyğulara və bədənin stress reaksiyalarına cavabdeh olan amigdalaya təsir göstərir. Müxtəlif yağlar beynin bu bölgəsində rifahdan tutmuş yuxuya qədər spesifik reaksiyalara səbəb ola bilər.

Efir yağları yuxuya necə kömək edir?

Bəzi yağ növlərində olan bitki molekulları beyinə sakitləşdirici siqnal göndərir. Bu, bədənə istirahət vəziyyətinə daxil olmaq üçün siqnallar göndərmək üçün tetikler. Əslində, yuxu üçün efir yağlarının tərkibindəki molekulların çoxu yuxu dərmanlarında istifadə olunanlarla eynidir.

Bu, bir çox insanın yuxu dərmanı üçün efir yağlarına üstünlük verməsinin səbəblərindən biridir. Bəzən reseptləri müşayiət edən yan təsirləri olmayan yuxu üçün təbii alternativ təklif edirlər.

Lavanda

grafvision / Getty Images

Lavanda ən təhlükəsiz və ən çox istifadə edilən efir yağlarından biridir. Saf lavanda efir yağı ingilis lavanda bitkisinin çiçəklərindən becərilir ( Lavandula angustifolia) .

Bu ətir rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edir. Bu, səliqəli istifadə edilə bilən bir neçə efir yağından biridir - heç bir seyreltmə tələb olunmur - baxmayaraq ki, şəxsi həssas olmadığınıza əmin olmaq üçün əvvəlcə onu kiçik bir sahədə sınamaq istəyəcəksiniz.

Onu diffuz edin, az miqdarda dərinizə sürtün və ya yatmazdan dərhal əvvəl isti vannaya bir neçə damcı tökün. Gecələr yastığınıza səpmək üçün bir sprey də hazırlaya və ya satın ala bilərsiniz.

Çobanyastığı

kazmulka / Getty Images

İki növdən birindən distillə edilmiş, Chamaemelum Nobile (Roma) və ya Çobanyastığı recutita (Almanca), bu efir yağı narahatlığı aradan qaldırır, sakitləşdirməyə kömək edir və istirahətə səbəb olur.

Çobanyastığı efir yağı hamamda və ya dərinizdə istifadə etməyi planlaşdırırsınızsa, daşıyıcı yağ tələb edir. Bununla birlikdə, yıxılmağınıza kömək etmək üçün onu tək başına yaymaq olar və hər hansı bir şansla, yuxuda qala bilərsiniz.

İlanq ilanq

İlanq ilanq ən güclü efir yağlarından biridir. Cananga ağacının çiçək qönçələrindən əldə edilmişdir ( Cananga odorata ), bu efir yağı əhval-ruhiyyəni tənzimləyir, narahatlığı azaldır və yuxuya kömək edir.

Bunu birbaşa dərinizə tətbiq etməkdən çəkinin. Hamamınıza əlavə etmək üçün onu yaydırın və ya daşıyıcı yağla qarışdırın. O, ev heyvanları üçün zəhərlidir, ona görə də onu ev heyvanınızın yalaya biləcəyi hər yerdə istifadə etməyin və su boşaldıqdan sonra çəlləyi yaxalayın.

Clary adaçayı

LianeM / Getty Images

Clary adaçayı efir yağı yarpaqlarından əldə edilir Salvia sclarea ot. O, həmçinin yuxu üçün güclü efir yağıdır və rahatlamağa və sakitləşdirməyə kömək edir və narahatlığı azaldır.

Bu yağ ən yaxşı şəkildə yayılır və ya otaq spreyi qarışığında digər efir yağları ilə birləşdirilir. Güclü olduğuna görə həmişə daşıyıcı yağla birləşdirilməlidir.

Yuxu qarışığı: Bağda yuxu (lavanda və çobanyastığı)

botamochi / Getty Images

Çiçək tarlasının ortasında yuxuya getmək sizə cazibədar səslənirsə, bu sizin qarışmağınızdır.

Diffuzora bərabər miqdarda (hər biri beş-altı damcı) lavanda və çobanyastığı əlavə edin. Sonra arxaya uzanın və dinc, çiçək ətirli bir yuxuya getdiyiniz zaman yağların qalanını etməyə icazə verin.

Yuxu qarışığı: Dərin yuxu (ilanq-ilanq və adaçayı)

Davamlı dərin yuxu sizə lazım olan şeydirsə, bu qarışıq işi görəcək.

Uzun bir istirahət gecəsi üçün diffuzorda səkkiz damcı ilanq ilanq və iki damcı adaçayı qarışdırın. Bu, yatmaqdansa, qalmaqda çətinlik çəkənlər üçün ideal seçimdir.

Qarışdırma məsləhətləri

MoustacheGirl / Getty Images

Efir yağlarını qarışdırmaq onları necə istifadə etməyi planlaşdırdığınızdan asılıdır. Əksər yağlar səliqəli istifadə edilə bilməz və hər hansı bir yerli tətbiqdən əvvəl əlavə daşıyıcı yağ tələb olunur. Daşıyıcı yağlar üçün ən yaxşı seçimlərə kokos, çətənə toxumu, E vitamini, avokado və jojoba daxildir.

Diffuziya fərqlidir və yalnız seçdiyiniz yağların və distillə edilmiş suyun qarışığını tələb edir. Bu günlərdə bazarda yataq otağınız və ya qonaq otağınızın dekorasiyası ilə mükəmməl qarışacaq çoxlu gözəl diffuzorlar var.

Efir yağlarının yayılması üçün məsləhətlər

Cavan Şəkilləri / Getty Images

Efir yağlarının yayılması efir yağlarından istifadə etmək üçün ideal bir üsuldur. Bu üsul qoxu və yağın daha uzun müddət qalmasını təmin edir. Uğurlu diffuziya üçün bir neçə ipucu:

• Diffuzor növünüzü seçin:
  • Nebulizing diffuzor: Hissəcikləri havada yaymaq üçün təzyiqli havadan istifadə edir; su tələb etmir.
  • Ultrasonik diffuzor: Elektrik və ya batareya gücü ilə işləyir və daha az miqdarda yağ istifadə edir; nəmləndirici rolunu oynayır.
  • İstilik diffuzoru: Ultrasəsə bənzəyir, lakin yağı yaymaq üçün istilik və sudan istifadə edir.
  • Fan diffuzor: Hissəcikləri parçalamaq və onları havaya yaymaq üçün yağ yastığı istifadə edir.
• Ən yaxşı nəticələr üçün distillə edilmiş su istifadə edin. Kran suyu zamanla diffuzorunuzu pisləşdirəcək və siz onu daha tez dəyişdirməli olacaqsınız.
• Diffuzorunuzu çox doldurmayın və hər istifadədən sonra onu silin.