İş yerinizi erqonomik şəkildə necə qurmaq olar

İş yerinizi erqonomik şəkildə necə qurmaq olar

İş yerinizi erqonomik şəkildə necə qurmaq olar

Əgər evdə və ya kovorkinqdə işləyirsinizsə, iş yerinizi erqonomik şəkildə qurmağın ən yaxşı yolunun nə olduğunu düşünə bilərsiniz. Erqonomik mütəxəssislər böyük korporasiyalarda təfərrüatlara diqqət yetirirlər, lakin bir qəhvəxana qurarkən öz yoxlama siyahılarınızı bir araya gətirmək və hətta layiqli bir iş görmək çətin deyil. Sırtınız, biləkləriniz, çiyinləriniz, boynunuz və gözləriniz onlara yöndəmsiz iş yerlərinin stresindən ara verdiyiniz üçün sizə təşəkkür edəcəkdir. Vücudunuz düzgün uyğunlaşdıqda diqqətinizi cəmləyə və daha məhsuldar ola biləcəyinizi də görəcəksiniz.



Masa seçimi

daimi stolüstü kompüter monitoru AlexSava / Getty Images

Tipik masanın hündürlüyü təxminən 30 düymdür, lakin siz orta ölçüdəsiniz? Oturarkən ayaq boşluğunun olduğundan əmin olun və kürsüdə və ya ayaqda olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, qollarınızı düz aşağı salıb yazmaq və ya yazmaq üçün düz bucaq altında əyilə biləcəyinizi yoxlayın. Başqa sözlə, dirsəklərinizə qədər gələn bir masa seçin. Daimi və ya oturub-ayaq masaları gününü aktiv keçirən və ya uzun müddət oturmamalı olanlar üçün əla ola bilər.



Erqonomik Kreslo

erqonomik kreslo masasının vəziyyətinin tənzimlənməsi endopack / Getty Images

Erqonomik kreslolar çox vaxt olduqca bahalıdır, lakin tənzimlənən dəstək və rahatlıq baxımından əhəmiyyətli faydalar təmin edir. Bəzi insanlar mövcud tibbi şəraitdə kömək etdiklərini görə bilər, digərləri isə erqo kreslo almaqla bel, boyun və bilək problemlərindən qaça bilər. Bundan faydalanmaq üçün kresloda bir çox düzəlişləri necə edəcəyinizi bilmək vacibdir. Erqonomika üzrə mütəxəssislə qısa məsləhətləşmə işə başlamaq üçün faydalı ola bilər. Mütəxəssislər top kreslolarını real şeyə yaxşı alternativ hesab etmirlər.

Kreslo Dəstəyi Seçimləri

arxa yastıq bel dəstəkli kreslo sasimoto / Getty Images

İş masanızda deyilsinizsə, bunun əvəzinə səyahət edərkən, qəhvəxanada və ya kovorkinqdə işləyərkən, xüsusi hazırlanmış bel və boyun dayaq yastıqlarından istifadə edə bilərsiniz. Bunlar tez-tez dəbdəbəli rahatlıq və möhkəm, lakin uyğun dəstək üçün yaddaş köpüyü ilə hazırlanır. Onlar da daşınacaq qədər kiçikdirlər. Bəzi kovorkinq məkanlarında erqonomik kreslolar mövcuddur, ona görə də onları öz ehtiyaclarınız üçün necə tənzimləməyi öyrənmək istəyə bilərsiniz.



Klaviatura mövqeyi

erqonomik klaviatura mövqeyi tepsi çekmecesi Bonniej / Getty Images

Klaviaturanız qucağının bir az üstündə yerləşməlidir ki, yazarkən qollarınız rahatlasın və dirsəklərinizdən bir qədər aşağı düşsün. Öz iş masanız üçün bunu klaviatura siyirtməsi və ya masanızın alt tərəfinə əlavə edilmiş rəf ilə etmək olar. Ən yaxşı biomexanika üçün ayaqlarınızı yerə düz tutmağı və hündür oturmağı unutmayın.

Siçan və ya Trackball

siçan trackball göstərici cihaz seçimi

Trackballs daha baha başa gəlir, buna görə də insanların çoxu kompüterləri ilə birlikdə gələn siçanlardan istifadə edirlər. Xüsusilə işiniz CAD dizayneri işləri, qrafika sənəti və illüstrator işi kimi bir çox kursor hərəkətlərini əhatə edirsə, biləyiniz trekbol əldə etdiyiniz üçün sizə təşəkkür edəcəkdir. Trackboldan istifadə insanların çoxu üçün olduqca asandır, o, vahidi ətrafa itələmək əvəzinə, bir və ya iki barmaqla topu yuvarlamaqdan ibarətdir, hələ də oxşar klikləməklə. Trackpads oxşar üstünlüklərə malikdir və onlar ayrıca mövcuddur və xarici klaviaturalarla inteqrasiya olunur.

pengpeng / Getty Images



Tək və ya İkili Monitor Yerləşdirmə

tək ikili monitor tənzimləmə masası jerges / Getty Images

Monitordan istifadə etmək üçün linzalar taxırsınızsa, görmə mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Tək bir monitor qarşınızda, qol uzunluğunda (təxminən 18-28 düym) olmalı və baxmağınız üçün boynunuz əyilməməsi üçün yerləşdirilməlidir. Bifokal və ya oxşar linzalar taxırsınızsa, monitoru bir az aşağı yerləşdirin ki, o, obyektiv dizaynınız üçün uyğun diapazonda olsun. Əsas ikili monitor qurğuları birbaşa qarşınıza toxunan kənarlarla balanslaşdırılmalı və bir az bir-birinə çevrilməlidir. Fırlanan kreslo bu və ya digər ekrandan daha uzun müddət istifadə etməyə kömək edə bilər.

İşıqlandırma Seçimləri

iş sahəsinin işıqlandırma variantları gün işığı lampaları vgajic / Getty Images

İşıqlandırma kompüterdə işləyərkən gözlərinizin rahat qalmasına kömək edir. Siz aşağı kontrastlı təbii fon təmin etmək üçün baş, masa və çöl və ya ətraf işığı birləşdirə bilərsiniz, bu da ekranda və ya eynəyinizdə parıltı yaratmır. Xarici işığı tənzimləmək üçün kölgələrdən istifadə edin. Qarışıqda ekranınızın parlaqlığını və kontrastını tənzimləyə biləcəyinizi unutmayın.

Qrafik İncəsənət Daxiletmə Qurğuları

qrafika sənəti daxiletmə cihazları planşet vgajic / Getty Images

Daxiletmə planşetlərini və rəqəmsallaşdırıcıları siçan və ya trek topları ilə təxminən eyni yerə qoyun, qolunuzun 90 dərəcə və ya bir qədər çox olduğundan əmin olun. Klaviatura işində olduğu kimi duruşunuza diqqət yetirməyi unutmayın, çünki işinizin yaradıcı hissələrində nə qədər intensiv iştirak etdiyinizdən asılı olaraq bir qədər dəyişə bilərsiniz.

Kompüter və Ziyarətçi üçün Ofis Layout

ofis tərtibatı ziyarətçiləri qarşılayır monkeybusinessimages / Getty Images

Tez-tez unudulan kompüterlə bağlı amil tez-tez ziyarətçilərin olmasıdır. Əgər özünüzü klaviaturadan yuxarıya baxdığınızda və ya saatda bir neçə dəfə və ya ekranınızdan döndüyünüz zaman tapa bilərsinizsə, qonaqları salamlamaq üçün boynunuzu və ya bədəninizi deyil, gözlərinizi çevirə bilməniz üçün avadanlıq və iş masanızı yerləşdirmək istəyə bilərsiniz.

Video Konfrans, VR Qulaqlıqlar, Digər Yeni Seçimlər

video konfrans virtual reallıq AzmanL / Getty Images

Tək ekranlı video konfrans üçün erqonomik seçimlər, stasionar VR qulaqlıqlarından istifadə etmək və ya yerdəyişmə və başqa şəkildə baxışınızı və diqqətinizi yeni üsullarla dəyişdirmək yeni problemlər yaradır. Bu yeni texnologiyalardan istifadə zamanı bədən və göz yorğunluğunun məhdudlaşdırılmasının əsas prinsiplərini, mövqeləri tutmaqla, hərəkət və pozğun ümumi duruşa malik mövqelər vasitəsilə oynaqlarda stressi azaltmağın əsas prinsiplərini nəzərdən keçirin.