Təhlükəsiz Çəki qazanmaq üçün necə

Kilolu olmaq, artıq çəki kimi, sağlamlıq üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Çəki az olan bir insanın immunitet sistemi ilə bağlı problemləri ola bilər, əzələ kütləsini saxlamaq üçün mübarizə apara bilər və osteoporoz problemi riski daha yüksəkdir.

Əlbəttə ki, çəkisi az olan insanların çoxu - artıq çəkisi olan insanlar kimi - hələ də sağlamdır. İnsanlar bəzən estetik səbəblərdən və ya müəyyən fiziki və ya zehni məqsədlərə çatmaq üçün kilo almağa çalışırlar. Kilo almağa düzgün yanaşma, kiloların sağlam şəkildə əlavə olunmasını təmin edə bilər.

İnsanlar Müxtəlif Səbəblərlə Çəki Almağa Çalışırlar

Ciddi ağır atletlər güclərini artırmaq və əzələlərinə ölçü əlavə etmək üçün çəki qazanma dövrlərindən keçə bilərlər. Bunlar adətən qarşıya qoyulan məqsədlərlə qısa dövrlərdir. İdmançılar da öz idman növlərində performanslarını artırmaq üçün kütlə əlavə etməyə çalışacaqlar.

Kilo artımını sadəcə əzələ qurmaq cəhdi kimi düşünmək düzgün olmazdı. Hamilə qadınlar bəzən sağlamlıqları üçün kökəlməyə təşviq olunurlar. Yemək pozğunluqlarından sağalmış insanlar da çəkilərini geri qaytarmaq üçün çalışmalıdırlar.

vay usta kim

Çəki qazanmaq çox yeməkdən daha çox şeydir

Məqsədiniz kökəlməkdirsə, kalori qəbulunuzu artırmalısınız. Bu məqsədə nail olmaq, insanın daha çox yemək yediyini və daha çox kalorili maddələr axtardığını görə bilər. Beləliklə, çəki almağın sirri sadəcə... daha çox yeməkdir?

Çəki almağa məsuliyyətli yanaşma sizi yediklərinizə diqqət yetirməyi və sağlam miqdarda qida qəbul etməyi tələb edir. Əgər çəki əlavə edərkən əzələ qazanmaq istəyirsinizsə, qidalanmanız xüsusilə vacibdir.

Çəkisi az olan insanlar hələ də zərərli qidaların riski ilə üzləşirlər

İstər az, istərsə də artıq çəkili olmağınızdan asılı olmayaraq, diqqətli olmalısınız ki, ləzzətli yeməklər və desertlər ilə həddi aşmayın! Qida elementləri olmayan çox işlənmiş, yüksək kalorili yeməklər sizi ürək xəstəliyi və diabet kimi problemlərə qarşı həssas edə bilər. Səhv bir pəhriz də immunitet sisteminizə, diş sağlamlığınıza və enerji səviyyələrinizə mənfi təsir göstərə bilər.

Sağlam, Yüksək Kalorili Pəhrizin Saxlanması

Əgər kökəlmək istəyirsinizsə, lakin pis pəhrizlə bağlı sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq istəyirsinizsə, hansı yeməklərdən zövq almalısınız? İstifadə etdiyiniz yeməklərin qidalandırıcı maddələrlə zəngin olduğundan əmin olun. Bu, yağsız protein mənbələri ilə yanaşı müxtəlif meyvə, tərəvəz və süd məhsullarından həzz almaq deməkdir. Sağlam bir pəhrizə daxil edilə bilən yüksək kalorili, yüksək yağlı məhsullar tapa bilərsiniz. Tam yağlı süd, tam yağlı qatıq, pendirlər və müxtəlif qoz-fındıq kalori və qida təmin edə bilər.

Əlavə Kaloriləri gizlətməyin yollarını tapmaq

Arıqlamaqla maraqlanan insanlar kaloriləri azaltmaq üçün hər şansı axtarmağa təşviq edilir. Kilo almağa çalışarkən, yeməklərinizə və qəlyanaltılarınıza kalori əlavə etmək üçün kiçik fürsətlər axtarmalısınız. Qidalarla souslar, sarğılar və pendir əlavələri gün ərzində daha çox istehlak etməyə kömək edə bilər. Qəhvənin içinə krem ​​qoymaq qədər kiçik bir addım belə, doymağınıza kömək edə bilər!

Çəki qazanmaq üçün Smoothies və Shakes istifadə edin

Smoothie və ya yeməklər arasında silkələmək adi bir gündə daha çox kalori istehlak etmək üçün sürətli və təravətləndirici bir yol ola bilər. Siz meyvə və tərəvəzləri süd əsaslı məhsullarla qarışdıran reseptlər tapa bilərsiniz, beləliklə, bu kalori artırıcılarla qidalandırıcı maddələrdən həzz ala bilərsiniz. Fitness mağazalarında tez-tez insanların zamanla kütlə qazanmasına kömək etmək üçün hazırlanmış sarsıntı tozları satılır.

Yeməkdən əvvəl sudan çəkinin

Nəmli qalmaq sağlam qalmaq istəyən hər kəs üçün vacibdir. Kökəlməyə çalışarkən, xüsusən də əzələ qurmağa çalışırsınızsa, əlbəttə ki, bol su içməlisiniz. Bununla birlikdə, yeməkdən dərhal əvvəl sudan qaçınmaq istəyə bilərsiniz. İçməli su mədənizi doldura bilər və yeməkdən əvvəl daha az toxluq hissi yarada bilər.

Çəki artımı və məşq

Çəki artımı və məşq çox vaxt bir-biri ilə sıx bağlıdır. Axı, daha çox yeyirsinizsə, əzələ kütləsi əlavə etməyi çətin ki, gözləyə bilərsiniz, ancaq ağırlıq qaldırmayın! Ağır çəkiləri qaldırmaq və daha çox kalori istehlak etmək bədəninizi əzələlərinizin ölçüsünü artırmağa təşviq edə bilər. Bu məqsədi daha da dəstəkləmək üçün nəmli qalın və düzgün istirahət etdiyinizə əmin olun.

Məqsədiniz kilo əlavə etmək olduqda, qaçmaq, velosiped sürmək və ya digər aerobik məşqlər etməkdə tərəddüd edə bilərsiniz. Ürək-damar məşqlərini məhdudlaşdırmaq sizə kalori saxlamağa kömək edəcək, lakin unutmayın ki, bu məşqlər ürək sağlamlığınız üçün vacibdir.

Çəki qazanmağa kömək etmək üçün əlavələri sınamalısınız?

Çəki artımı dövründə əlavələrdən istifadə etməklə, xüsusən də əlavələri çəki təhsili ilə birləşdirsəniz, müsbət nəticələr görə bilərsiniz. Bununla belə, əlavələr qısamüddətli məqsədlərə kömək edə bilsə də, daha yüksək çəki saxlamaq üçün onlardan asılı hiss etmək istəməyə bilərsiniz. Nəzərə alın ki, əlavələr sağlam pəhrizin əvəzi olmamalıdır - siz hələ də qida ilə zəngin qidaların istehlakına diqqət yetirməyə çalışmalısınız.

fortnite dərilərinin qiyməti

Əlavə Çəkinizi Saxlamaq

Daha çox kalori əlavə etməkdə israrlı olmaq, zamanla davamlı olaraq çəki qazanmağınıza və hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. İdeal çəki diapazonunuza çatdıqdan sonra yemək vərdişlərinizlə daha az məhdudlaşa bilərsiniz. Pəhrizinizlə daha çox sərbəstlik əldə edə bilsəniz də, əlavə çəkinizi saxlamaq istəyirsinizsə, xüsusən də daha yüksək metabolizmə sahibsinizsə, daha çox kalori yeməyə sadiq qalmalısınız. Çəki artımınız üçün qida ilə zəngin bir pəhriz hazırlamaq, əlavə funtlarınızı saxlamağı asan və təhlükəsiz edə bilər.