Yaxşı təchiz olunmuş ev idman zalı üçün ən yaxşı avadanlıq

Yaxşı təchiz olunmuş ev idman zalı üçün ən yaxşı avadanlıq

Yaxşı təchiz olunmuş ev idman zalı üçün ən yaxşı avadanlıq

İdman zalları hələ də bağlı olduğu üçün evdə qalırsınız, hava çox soyuqdur və ya sadəcə çəki ölçən insan deyilsinizsə, çox xərc və səy göstərmədən evdə öz idman zalınızı yarada bilərsiniz. Gərgin bir məşq etmək və nəticələri görmək üçün bir ton yerə və ya bir çox yüksək qiymətli əşyalara ehtiyacınız yoxdur, bəs niyə fitnessi öz əlinizə götürməyəsiniz?



Yoga Mat

Qadının yaxınlaşması dima_sidelnikov / Getty Images

Yoqa mat hər evdə idman zalı üçün əsas elementdir, xüsusən də diqqətiniz daha çox uzanma tərzində məşqlərə yönəldilirsə. Bu, birbaşa sərt, narahat zəmində uzanmağınıza və ya xalçada sürüşməyə mane olan faydalı nazik təbəqədir. Yoqa ayaqaltılarını yuvarlamaq və saxlamaq asandır, əgər sizin 'idman zalı' qonaq otağıdırsa, tez təmizlənməyə imkan verir. Qiymətlər markadan, üslubdan və ölçüdən asılı olaraq dəyişir, lakin kiçik sağlamlıq bölməsi olan istənilən mağazada bu ayaqaltılar olacaq.



Ağırlıqlar və ya dumbbelllər

Yoqa ilə məşğul olan əlləri qaldırılmış gülümsəyən yetkin qadın. LaylaBird / Getty Images

Çəkilər və ya dumbbelllər demək olar ki, hər evdə və ya ictimai idman zalında olmalıdır. Hazırkı fitness səviyyənizdən və hədəflərinizdən asılı olaraq, siz iki və ya üç funtluq çəkilərdən (barre dərsləri və ya tonlarla təkrarlanan hər hansı bir şey üçün əladır) və daha çox, o cümlədən növbə ilə çəki əlavə edə və çıxara biləcəyiniz tək cütlərdən birini seçə bilərsiniz. siferblatın. Ağırlıqlar dəsti ilə məşq variantları sonsuzdur və daha ağır seçimlər irəliləməyə hazır olduqdan sonra almaq üçün nisbətən ucuz bir şeydir.

Dərman topu

Tibb topunu tutan qadın zərbə mövqeyində. SrdjanPav / Getty Images

Çəkilər və ya dumbbells ilə eyni kateqoriyaya tibb topu daxildir, bükülmədən tutmağa, qaldırmağa və hətta atmağa qədər bir çox müxtəlif məşqlər üçün istifadə edilə bilən ağırlıqlı top - əlbəttə ki, həyətdə. Onlar beş funt qədər yüngül çəkilərdə gəlirlər və ağır tibbi topların çəkisi 100 funta qədər ola bilər.



Çəkmə çubuğu

Adam çənəni yuxarı qaldıraraq yuxarı qaldırma hərəkəti edir. Petri Oeschger / Getty Images

Çənə çubuqları, qol, çiyin və kürəyi gücləndirmək istəyən insanlar üçün əla evdə idman zalı avadanlığının məşhur parçasıdır. Onlar evinizin qapısına bərkidilə bilər və çənə qaldırma və yuxarı qaldırma ilə yanaşı, düz qol tutmaq üçün əladır. Bəziləri oturmağa kömək etmək üçün yerdən bir neçə düym yuxarıda yerləşdirilə bilər. Əksər fitness və univermaqlar bu əsas avadanlığı satırlar və hətta bu siyahıdakı ən bahalı əşyalardan biri olsa da, o, hələ də sizə 40 və ya 50 dollardan çox pul qoymamalıdır. Alternativ olaraq, bu parçanı atlayın və yaxınlıqdakı cəngəllik idman zalında çənənizi qaldırın!

Fitnes skamyası

Qadın fitness blokunda dumbbell ilə lunges edir. Hirurg / Getty Images

Evinizin idman zalında fitnes skamyasının və ya blokunun olması bir çox cəhətdən faydalı ola bilər. Mail təkanları, dəzgah presləri və aerob və ya pliometrik (atlama) dəstləri bu sadə alətdən faydalanır. Əksər fitnes mağazalarında bunları saxlayacaq, lakin onlar həm də doğaçlama üçün ən asan parçalardan biridir – möhkəm ayaqaltı və ya giriş skamyası da işləyə bilər. Mağazada satın alınan bir çox seçim hündürlüyü tənzimləmək üçün əlavə edə və çıxara biləcəyiniz səviyyələrlə gəlir. Məşq yerinizin səthindən asılı olaraq, skamyanızı yoqa matına və ya divara qarşı qoymaq hər hansı sürüşmə və sürüşmənin qarşısını ala bilər.

Müqavimət lentləri

Evdə güc bandı ilə məşq edən qadın. Drazen Zigic / Getty Images

Müqavimət bantları gərginlik yaradan və uzanma və ya məşqinizin çətinliyini artıran böyük elastik bantlardır. Bəziləri tutacaqları olan boru şəklindədir, digərləri isə sadə bantlardır. Onlar tez-tez iki və ya üç güclü hissədən ibarət dəstlərdə satılır, bu da onları geniş məşqlər üçün və ya səviyyəni yüksəltməyə hazır olduğunuz zaman əla edir. Kəmərin ortasında durun və dumbbellləri təqlid etmək üçün qol məşqləri edin, onlardan ayaq qaldırma qabiliyyətini artırmaq üçün istifadə edin və ya avarçəkmə maşınını simulyasiya etmək üçün uzadılmış ayaqlarınızın ətrafında oturun. Bu avadanlığı hər yerdə tapa bilərsiniz. Aşınma və yıpranma üçün onlara diqqət yetirin, çünki məşqin ortasında birini vurmaq zədə ilə nəticələnə bilər.



Məşq topu

Qadın arxaya söykənir və boz idman topuna uzanır. PeopleImages / Getty Images

Ev idman zalınıza məşq topunun əlavə edilməsi təkcə kardio və ya güc məşqləri üçün deyil, həm də əvvəl və sonra uzanma üçün faydalı ola bilər. Hətta ofis kreslosunuzu məşq topu ilə dəyişdirmək də duruşunuzu yaxşılaşdıra və əsas əzələlərinizi gücləndirə bilər. Bu çimərlik topu ölçülü, şişmə alət müxtəlif ölçülərdə gəlir və çoxlu çəkiyə imkan vermək üçün partlamaya qarşı PVC plastikdən hazırlanır. Satın almağa hazırlaşdığınız zaman boyunuz üçün tövsiyə olunan diametri yoxladığınızdan əmin olun.

Evdəki idman zalı oyununuzu bir az daha artırmaq istəyirsinizsə və topla əlaqəli məşqlərin pərəstişkarısınızsa, bir bosu topunu nəzərdən keçirin. Onlar sabitlik məşqləri üçün məşhurdur.

İp atlama

Qadın evdə oturma otağında ip atlayır. yacobchuk / Getty Images

İplə tullanma ürək döyüntüsünüzü artıran və qaçış və ya qaçışla məşğul deyilsinizsə, gündəlik işinizə kardio əlavə edən asan və əyləncəli bir fəaliyyətdir. Baxmayaraq ki, evdə idman zalı üçün çoxlu qapalı və ya açıq sahəyə ehtiyacınız olacaq, geniş üstünlüklər və ip atlama ipinin aşağı qiyməti onu əldə etmək üçün əla alət edir.

Sürüşən disklər

fitnes üçün sürüşmə diskləri

Sürgülər və ya sürüşmə diskləri əllərinizin və ya ayaqlarınızın altına yerləşdirə biləcəyiniz sərt plastik dairələrdir və döşəmə və ya xalçada sürüşməyi asanlaşdırır. Onlardan istifadə edən məşqlərin əksəriyyəti təkan mövqeyində başlamağı və ayaqları - pike və ya aşağı itə - və ya əlləri irəli-geri sürüşdürməyi əhatə edir. Onlar əsas, qol və ayaqların əzələləri üzərində işləmək üçün bədən çəkisindən istifadə etmək üçün əla bir yoldur. Avadanlıq şkafınız bir az dolu olarsa, bu da asan bir şeydir. Bir cüt corab və ya qab-qacaq dəsmalları döşəmələrdə yaxşı işləyir, kağız boşqablar isə daha büdcəli seçim üçün xalçada istifadə edilə bilər.

Köpük rulonu

Köpük roller ilə ayaqları masaj edən qadın. microgen / Getty Images

Köpük rulonları hər hansı bir istiləşmə və ya soyutma üçün əla əlavədir. Köpükdən hazırlanmış bu silindrlər sıx birləşdirici toxuma və əzələlərin altına yerləşdirilir. Daha sonra daha dərin toxumaları masaj etmək üçün özünüzü rulonun üzərində irəli-geri yuvarlayın. Onlar sıxlığı və gərginliyi aradan qaldırmağa və zamanla elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Onlar müxtəlif bədən hissələri üçün geniş ölçü və enlərdə gəlir və bəziləri əlavə masaj etmək üçün toxumalardır.