Arıqlamaq üçün necə asanlıqla izlənilən 10 tövsiyə

Arıqlamaq üçün necə asanlıqla izlənilən 10 tövsiyə



Bir neçə ay əvvəl qəza pəhrizinə getməyə qərar verdim. Mən həkim olduğum üçün və Channel 4’də necə yaxşı arıqlamaq lazım olduğunu çəkməyə hazırlaşdığım üçün, görünür, mən də ironiya sevən münafiqəm. Sürətli nəticələr üçün pəhrizimdə kəskin dəyişikliklər edərkən sağlam kilo vermə mövzusunda bir şou göstərmək məni səhiyyə mütəxəssislərinin pəhrizdən nə qədər nifrət etdiyini qarşı-qarşıya qoymağa məcbur etdi.



Reklam

Bəhs etdiyim pəhrizlər yemək vərdişlərindəki müvəqqəti dəyişikliklərdir. Ancaq səhiyyə işçiləri müvəqqəti dəyişiklik istəmirlər. Biz həkimlər həmişə insanlara (NHS veb saytından sitat gətirmək üçün) deyirik: dəbli pəhrizlərdən çəkinin ... sağlam arıqlamaq və onu qorumağın yeganə yolu yemək və idman qaydalarınızda qalıcı dəyişikliklər etməkdir.

Nəzəri baxımdan əla məsləhət, amma realdırmı? Xəstələrimin daha yaxşı qidalanmasını və daha çox idman etməsini görmək istərdim - Bunu özüm etmək istərdim! - ancaq biz yalnız insanıq və hər zaman kəsilmək çətindir. Bəzən xüsusi bir münasibət üçün əlimizdən gələni etmək istəyirik: toy, çimərlik tətili, məktəb görüşməsi və ya ən pisi, pəhriz haqqında bir TV şousu təqdim etmək. Bunun məqbul olduğunu söyləyən nəhəng bir pəhriz sənayesi var və olmadığını söyləyən nəhəng bir tibb sənayesi var. Bəs hansi doğru?



İdeal olaraq ömürlük sağlam dəyişikliklər edəcəksiniz, amma etməsəniz, sürətli bir şəkildə arıqlamaq üçün tibbi sübutlarla dəstəklənən yaxşı bir məsləhət tapmaq çətindir. Həqiqət budur ki, bütün dəb pəhrizləri bərabər şəkildə yaradılmır, lakin çox sayda seçim çox insan üçün inamla birini seçmək üçün çox böyük və çox mürəkkəbdir. Proqram üçün yüzlərlə sorğu apardım və yorucu və bəzən gözlənilməz oldu.

Beləliklə, burada mənim üçün həkim kimi işləyən və bəzən özümdən daha yaxşı görünmək istəyən bir insan kimi asanlıqla izlənilən bəzi tövsiyələri təqdim edirəm!

1. Gündəlik tutun

Yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi qeyd etmək üçün bir tətbiq və ya gündəlik istifadə edin və tamamilə dürüst olun. Sizi geri çəkən bir neçə şeyi təyin etməlisiniz. Mənim üçün işdən evə gələndə yediyim qəlyanaltılardı.



2. Bəzi qidalar sizi aclaşdırır

Şokolad barları və alkoqolsuz içkilər kimi şəkərli qidalar sizi heç ac yeməməyinizdən daha çox ac edə bilər. Bir qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, vücudunuzun şəkər istəyi ilə məşğul olacaq bir şeyə yönəlin, ancaq iştahınızı daha uzun müddət yatırın. Təxminən 150 kaloriyə sadiq qalın: Bir alma və bir neçə badam xoşlayıram.

3. Qarnınızı aldatmaq

Tərəvəz və meyvə kimi 100 qramda az kalori olan qidalar, doldurmağın əla bir yoludur. Mənim qayda-qanunum tərəvəzlərin nahar və şam yeməyində hər boşqabın üçdə ikisini hesablamasını təmin etməkdir. Sevimlilərim arasında qızardılmış kələm, kələm və ya brokoli, içərisinə bir kub və ya soya sousu atılmışdır.

4. Beyninizi aldat

Qarın tox olması həmişə yeməyi dayandırmağa məcbur etmir: hamımız partlamağa uyğun olduğumuzdan çox sonra kalori istehlak etməyə davam etmə təcrübəsi yaşamışıq. Ancaq protein iştah artan hormonları yatırmaqda əladır ki, daha çox yemək istəməyin. Tabağınızın təxminən üçdə birini zülalla doldurmağı hədəfləyin (ət və ya balıq - ya da vegeteransanız tofu).

5. Alkoqol düşməndir

Alkoqolun çox kalori var - və ən əsası qərar qəbul etmənizi pisləşdirir. Bir neçə içki içdikdən sonra bir pudinqə yox demək çox çətindir - və bir qızartma bir asma olduğunuzda demək olar ki, qarşısıalınmazdır. Sürətli kilo itkisi üçün içkini tamamilə kəsməyi məsləhət görürəm.

6. Diqqətlə idman edin

Bir məşq, iştahanızı stimullaşdırmaqla yanaşı əlavə bir axşam yeməyi hüququ qazandığınızı hiss etdirə bilər. Yəni mütəmadi olaraq idman etməyə çalışıram - sağlamlığa faydaları danılmazdır.

7. Qarışdırıcı ilə asanlıqla gedin

Meyvə və tərəvəzlərin qarışdırılması şəkərləri daha tez sərbəst buraxır, sizi doyuran liflərin çoxunu məhv edir və o qədər tez yeyə biləcəyiniz deməkdir ki, tezliklə daha çox yeməyə hazırsınız.

8. Asılılıq yaradan qidalardan çəkinin

Bəzi işlənmiş qidalar onlardan çox yeməyiniz üçün hazırlanmışdır. Tədqiqatlar göstərir ki, dondurma beynin mükafat sistemini kokain ilə eyni şəkildə təsir edir. Sürətli kilo itkisi üçün bütün işlənmiş qidaları kəsin: yeməyi dayandırmaq demək olar ki, mümkün deyil.

9. Heç vaxt pəhriz həbləri qəbul etməyin

Yüksək küçə pəhriz həbləri ümumiyyətlə işləmir və internetdə təklif olunanların bəziləri son dərəcə təhlükəlidir. Hamısından çox uzaq durun.

10. (əsasən) işləyən qısamüddətli diyetlər ...

Effektivliyini dəstəkləyən yaxşı tibbi dəlillər mövcuddur 5: 2 pəhriz (qadınlar üçün təxminən 500 kalori, kişilər üçün 600, həftənin iki günü üçün oruc tutduğunuz üçün deyilir). Yaxşı bir pəhrizdir - və yalnız kilo vermək üçün deyil, çox insan buna uzun müddət qala bilməz.

Ən qəribə pəhriz bu idi KEN pəhriz (Ketogenik Enteral Bəslənmə). Bu fikir bir həkim müşahidəsindən irəli gəlir ki, burun boruları ilə bəslənən xəstələrin praktik olaraq heç bir iştahası yoxdur. Buruna kiçik bir borunun burnunuza və qarnınıza daxil edilməsi daxildir: daha sonra on gün ərzində gündə 24 saat damlayan bir çantanıza bir nasos taxarsınız. Kilo itkisi sürətli olur (5 kq-dan 10 kq-a qədər), demək olar ki, heç bir kalori istehlak etmirsiniz və xəstələr aclıq əlamətlərini az və ya heç təsvir etmirlər. Həddindən artıq səslənir - və şübhəsiz ki, on gün ərzində bir borunun burnunuza yapışdırılması hər kəs üçün deyil - ancaq sürətli bir həll kimi yaxşı işləyir.

Reklam

Yaxşı arıqlamaq üçün bu gün Kanal 4-də (11 yanvar Bazar ertəsi) saat 20.00-da başlayır